温馨提示:这些都是不良姿势在做怪,长期不良姿势会造成多种骨科疾患!
“葛优躺”是指,人瘫坐在沙发上,接近于仰躺,用不到我们的腰部肌肉,脖子靠在沙发上,因此脖子部位的肌肉也在“放假”。用不到肌肉,人自然就感觉到放松了。
看似舒服的葛优躺不仅会对颈椎、胸椎、腰椎产生危害,而且心脏功能、呼吸功能也都会受到影响,长此以往,还会造成脊柱侧弯等严重危害。
温馨建议:回家后,放一些舒适的音乐,躺在床上,闭上双眼,平静的休息15至30分钟,不管有没有睡着,都能有效缓解疲劳。
如果说哪种体态最难看,驼背一定是TOP1。一个人驼背,就真是全方位打击,除看上去不够精神以外,视觉上还“变矮了”!
除了体态难看以外,驼背还会导致肩颈及背部的僵硬酸痛,引起日常性的头痛。但大部分人的驼背都属于“习惯性驼背”,也就是一不留神就“驼”了……对于大脑来说,“习惯”没有好坏之分,驼久了就会被大脑认为“驼着”才是正常的姿态。那我们该如何做才能预防呢?
建议:
① 仰卧挺胸:躺在运动毯上,向上抬起下颌和胸部,坚持20-30秒。
② 腹肌拉伸:身体朝下趴在地上,腹部贴住地面,双腿放松。双手用力支撑,把上半身撑起,头部随着身体上抬而抬起,下巴微微上扬,坚持20-30秒。
这两个动作在拉伸腹部肌肉的同时,也能锻炼到背部肌肉,坚持半个月,驼背的现象可以得到很好的改善。
所谓“中午不睡,下午崩溃!”很多人都有午睡的习惯,但由于条件有限,多数人只能选择趴在桌子上睡,常常一觉醒来,眼花了、胳膊麻了、满脸红印子……
趴着睡会对身体造成巨大的影响!
① 趴着睡会加重脑部的缺血,最终导致头晕、耳鸣、腿软、脚麻等症状;
② 枕着胳膊入睡容易压迫眼部血管,造成短暂性视力模糊(这点相信很多人都深有体会),时间久了还会出现青光眼等症状;
③ 颈椎长时间保持这个压迫姿势,容易出现落枕;
建议:午休时尽量不要趴着睡,如果有条件,建议购买午休床平卧休息。
正常人在不低头的时候,颈椎承受的压力大概在5公斤左右,也就是一般头颅的重量。然而,根据可靠研究表明,当你在低头60°时,头部需要承担25千克的重量(有一袋50斤大米重),虽然短时间内人体感受并不明显,但长期以往就会出现肌肉劳损、颈椎磨损、椎间关节错位等问题,导致颈椎病。
如何保持颈椎的健康呢?
医生建议:低头时间不能超过1小时,每一小时就要让颈椎充分休息,或者练习“米字操”,即用头写“米”字,让颈椎动起来。
对于现代职业人来讲,一天坐8、9个小时已成为常态。久坐不动会导致骨骼肌肉力量下降,腰部、膝关节长期处于高压状态,长此以往就有可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出、膝关节炎等疾病的发生。
如果因为工作及生活,我们不得不久坐,那应该怎么办呢?
① 减少久坐时间:如果有条件,购买一块智能手表,设定喝水、远眺、久坐等健康提醒,定时起来松松筋骨,增加站立行走的时间,在不影响工作的前提下适时站着办公。
② 增加运动量:如条件允许,下班可选择步行、骑自行车等方式回家;在工作日午间休息时,可进行乒乓球、健身操、瑜伽等简单运动;休息日多进行快走、慢跑、羽毛球、游泳等运动,改善因久坐造成的健康隐患。
跷二郎腿会让人感觉到肌肉放松,因而很多人喜欢做这个动作。我们在跷二郎腿的时候,身体会有一侧肌肉处在被动拉长的状态,导致单侧的腰肌劳损。而一个不良习惯往往会牵一发而动全身,衍生出更多不良习惯,久而久之就会出现骨盆倾斜、高低肩、长短腿等等。
建议:
① 每次跷二郎腿的时间不宜超过15分钟;
② 跷二郎腿一定同时注意两腿交替;
③ 每坐1小时,起身活动5-10分钟。
④ 最好不要做这个动作。
强调,纠正不良体态的关键是加强核心力量的锻炼,当核心肌肉群力量弱时,我们难以长期保持良好体态,心有余而力不足;因此加强核心锻炼、增加肌肉力量,是让我们能够长时间保持良好体态的重要手段。