行为1：不爱运动，宅在家，不见天日

适度适量的运动能够强筋健骨，促进骨量的增长。而运动量太少，尤其户外活动太少，没有经常晒太阳，导致活性维生素D减少。

这个活性维生素D有啥用呢?通过晒太阳，阳光中的紫外线会把人体内的维生素D转化为有活性的维生素D，从而促进人体对肠道中的钙吸收。

行为2：长期低钙饮食，磷及维生素等营养缺乏

钙是骨矿物质中较主要的成分，钙不足必然影响骨矿化。

磷与钙一样对骨骼强度有着重要作用，当磷与钙保持在2：3的适宜比例，就可以促进钙的吸收。

维生素也是养骨的必要营养素，其中维生素K有利于调节骨代谢，增加骨密度，降低骨折危险。

行为3：大量喝咖啡与茶，过度节食减肥

用可可豆制作的咖啡，含钾、草酸等成分。虽然钾可以减少钙流失，但是，草酸会减少钙的吸收率，则会加速钙流失。所以，大量喝咖啡还是会影响骨质密度的。

长期大量喝茶，尤其浓茶含较多生物碱类物质，不仅会控制钙吸收，又会加速尿钙的排泄，导致体内缺钙，容易诱发骨量流失。

当你过度节食减肥，骨骼自然也会营养不足，又怎能很好产生骨量呢?

行为4：吸烟、酗酒

大量研究表明，吸烟会引起骨吸收加快而骨量丢失，肠钙吸收下降，且吸烟者可过早绝经。

酗酒导致酒精摄入过多，会损伤肝脏，影响血液中维生素D的生成。不仅如此，酒精还会兴奋成骨细胞，从而控制成骨作用。

在出现骨质疏松以后，治疗方式是有很多的，可以采取物理治疗，除此之外也可以用补钙的方式，但是在补钙的过程中，大家一定要适当的补充一些维生素d，只有这样才可以促进钙吸收，除此之外也可以采用激素治疗的方法，这也有着一定的效果，在日常生活中一定要适当的运动，尤其是中老年人能够有足够的锻炼时间，才可以避免骨质疏松更加严重。